我不相信懒洋洋的自由，但自律真的好难 | 瞬间MomentX
瞬间MomentX｜专注力 No.50
自律
Arad Golan Coll 作品
近一段时间，你最常听到的励志语录可能就是“自律给我自由”了吧。
山本耀司这样解释这种观点：“我从来不相信什么懒洋洋的自由，我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生，那样的自由才是珍贵的、有价值的；我相信一万小时定律，我从来不相信天上掉馅饼的灵感和坐等的成就。”
虽然听着让人心潮澎湃，但是自律真的好！难！啊！
Arad Golan Coll 作品
本质上来说，自律其实就是牺牲一种欲望，去成全另一种欲望。
我们的大脑有两套决策系统。
一套是冲动的、短期的，主要由皮质下的原始大脑组成。它反应迅速，充满动力，渴望立刻享受。
另一套是思辨的、长期的、喜欢规划的，主要由前脑皮质组成。它反应比较慢，但充满计划性，能够延迟满足。
Arad Golan Coll 作品
而自律的困难之处，就来源于短期享乐和长期满足的两套决策系统总在激烈斗争。
这种斗争对任何人来说都十分艰难。常常让“长期满足”获胜的人，并不是因为拥有某种自律的天赋或性格，村上春树并非一开始就热爱跑步，乔布斯不是轻而易举就能凌晨4点起床，女明星也未必天生就吃那么少。
他们只不过是掌握了自律的技能。
Arad Golan Coll 作品
既然自律是一种技能，那就一定有练习的方法。你可以先从这些开始——
●分解目标，制定足够细致的计划。比如想提升英语能力，光想着要多背单词很容易破功，但如果计划了每天晚上9点，必须背10个新词，复习20个旧词。那就很容易付诸实践。
●用惯性省力。如果每次行为之前都要经历一番思想斗争，其实是很难长久坚持的。
意志力很强大，但它终究是有限的，用习惯的力量代替意志力的消耗，操作起来会轻松很多。
Arad Golan Coll 作品
●拉长与欲望的距离。短期享乐的冲动往往来得十分迅猛。如果在诱惑面前忍不住想要破坏自己的计划，可以试试清空大脑，默数10秒。给理智的决策系统一个冒头的机会。
●在计划履行失败时，适度原谅自己。计划实施的过程中，总会有那么几次自律失效，很多人会因此产生强烈的负罪感，陷入自我否定。
适度的痛感可以成为动力，但如果任凭这种否定的声音淹没自己，很可能导致更加怠惰的自我放逐，甚至完全放弃长远计划。
Arad Golan Coll 作品
还有一点是需要特别注意的——绝大部分负面情绪都会降低人的自律能力。
心理学研究发现：“在充满导弹袭击、恐怖分子、诈骗犯罪画面的晚间新闻中，播放劳力士等享受型产品的广告会提高消费者接受度。”
“大量的负面新闻，让人潜意识处于‘自己不可能永生’的恐惧感中，从而更容易产生放纵行为，渴望享受。”
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所以不妨试着从每一个此刻中攫取一些细小的欢愉，比如闲暇时珍惜“茅檐长扫净无苔，花木成畦手自栽”的乐趣，忙碌时不忘享受大脑飞速运转的活力。让尽可能多的时光轻盈柔和。
这些美好的生活碎片，都会让自律更容易，未来更可期。
2019.9.2
#瞬间MomentX｜专注力训练#
自律呀
才没那么苦
今天是瞬间MomentX伴随你的第 498天
真正的尽情尽兴，不是一味放纵
本期编辑：博洋 | 本期校对：西格玛 歆泽
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